bardzo nog

[...] treningu martwy ciag jest jako pierwsze cwiczenie, ponieważ każdy trening a w szczegolnosci pleców i nóg powinien zaczynac sie od solidnej rozgrzewki, martwy ciąg fakt jest bardzo kontuzjogennym cwiczeniem ale po solidnej rozgrzewce nawet wykonujac go jako pierwsze cwiczenie i oczywiscie jesli sie robi dobrze technicznie go (a robiac go jako [...]

Fotka nog bardzo aktualna robiona w tamtym tygodniu nogi prezentuja sie srednio lydek nie cwicze :P i sa mocno owlosione :P

dzial odzywianie posty podwieszone. oblicz bf zapotrzebowanie na btw (bilalka,tluszcze,wegle) odzywka jest srednia. Jezeli masz kase to kup sobie scorch z firmy man. Bardzo dobra odzywa. dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym... i nie liczy sie ile kg schudniesz. Liczy sie ile cie ubedzie w lustrze. ja np. spadlem 4 kg po 50 dniach i [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

[...] to po zakonczeniu wlasciwego treningu zrob jedna serie kopniec 30 do 50 kopniec na noge,zajmie to od 1 do 2 minut a wytrzylalosc nog i wydolnosc ogolna podniesie sie bardzo szybko.Nastepne czwiczenie dobre na wytrzymalosc:10 podskokow kolanami do klatki i kopanie w worek,bez zadnej przerwy na odpoczynek po podskokach.mozesz robic [...]

Mam pytanie odnosnie treningu ABS2, bardzo bym chciala zrobic ten trening , ale niestety nie posiadam drazka ani mozliwosci zastapienia go czymkolwiek, w zwiazku z czym mam pytanie,.. czy robienie ABS bez drazka ma jakikolwiek sens?, czy jesli zastapie cwiczenie na drazku samymi wznosami nog to czy tez osiagne jakies efekty, poniewaz moim glownym [...]

Vagina boy bardzo dziękuję, staram się , ale i tak wszystko zasługa genetyki za****stej od mojej rodzinki wysportowanej A tobie Kruszek obiecuje zdjęcie nog w sobotę, bo aparat od naprawy wraca

[...] no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob kilka serii w sobote - ale nie przesadzaj. 8. jeszcze jedna sprawa, ktorej nie zauwazylem.. otoz unoszenie nog w lezeniu angazuje dolne partie [...]

[...] odrywaj dupy od lawki(dlatego rozgrzewka plecow i nog bo moglby cie w tym momencie zlapac skurcz)wbij nogi w ziemie i trzymaj sie sztywno w tej pozycji -po 3cie psychika, bardzo wazne jest nastawienie, przed proba skup sie na ciezaze i na tym ze musisz go podniesc, po prostu nie ma innej opcji, uwierz w siebie, i bez textow typu "jak mnie [...]

[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] zdążyć zrobić kolejny wdech, musisz dokładnie opróżnić płuca w trakcie wydechu. Kiedy wynurzysz głowę wystarczy że otworzysz usta, a powietrze - na skutek różnicy ciśnień - bardzo szybko wypełni płuca. Czas przeznaczony na wdech jest uzależniony od czasu trwania tzw. fazy przygotowawczej do ruchu napędowego rąk. Dlatego, jeżeli masz kłopoty z [...]

mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]

hey, przy unoszeniu prostch nog w lezeniu na lawce (nogi w powietrzu), bardzo boli mnie krzyz. Mam wrazenie, ze mi peknie. Natomiast martwy ciag jak najbardziej, tylko chcialam wlasnie pred nim wzmocnic miesnie, zeby nie uszkodzic kregoslupa. Dziekuje za wskazowki.

[...] zdrowie, jesli nie bedzie mial z tego wynagrodzenia. Z drugiej strony nie wiadomo czy Mirus poradzilby sobie z Wandem, a on tu juz o wynagrodzeniu za wygrana GP Nie mniej jednak szkoda bo bardzo czekalem na ta walke, dwoch stojkowych wyjadaczy. Czas pokaze, miejmy nadzieje ze jednak dojdzie do tej walki. Pozdrawiam i sory za niedociagniecia

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

Ja tez mam problem z kregoslupem ALE CHYBA. Jak daje rece do przodu siedzac lub stojac to przechodza mi prady po lopatkach i ramionach. Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z [...]

wiesz, nie bardzo mi pasuje taki rozkład treningów A nóg nie chce katowac bo są juz za duże, może je kiedyś wyrzezbię

[...] 3 cwiczeniu z bicepsow i tricepsow.niech beda dwa bo jak robisz klate to tric pracuje a jak plecy to bic wiec to zastepuje jedno cwiczenie..ja tak robilem i bylem naprawde bardzo zadowolony.hm do plecow dorzucil bym sciaganie do klatki na wyciagu i cos na prostownik, a do nog bym zrobil tak:przysiady,prostowanie i zginanie na maszynie.to taka [...]

[...] Na przedostatnim i jeszcze wcześniejszym treningu robiłem przysiady 6 serii 8 powt 60 kg po tych treningach strasznie mnie nogi bolały ale na przedostatnim juz nie tak bardzo. Na wczorajszym treningu robiłem 60 kg 15 powt 70 kg 10 i 80 kg 8 do tego jeszcze prostowanie nóg na maszynie a dziś nie odczuwam prawie nic nawet lekkiego zmęczenia [...]

nie za bardzo, dla wzmocnienia nog polecam poprostu trening z ciezarami